Борьба со стрессом является золотым ключом к здоровому образу жизни

Борьба со стрессом является золотым ключом к здоровому образу жизни


Предпоследней частью полной стратегии фитнеса являются противостояние стрессу и психическое здоровье. Важно понимать, какое влияние тело может оказывать на ум и наоборот!

Одна из самых распространенных вещей, с которыми мы боремся, - это стресс. Давайте посмотрим, какое влияние стресс может оказать на аспекты здоровья и физической формы, и что вы можете сделать, чтобы держать стресс и нагрузки под контролем.

Хотя в стрессе есть много элементов, мы рассмотрим влияние кортизола - одного из гормонов, выделяющихся при стрессе.

Как стресс взаимодействует с другими аспектами здоровья и физической подготовки?

Существуют очень много способов похудеть, но давайте рассмотрим несколько способов, которыми стресс может повлиять на потерю веса.

Возможно, вы начали свой путь по снижению веса и в настоящее время неактивны. Вы приходите в тренажерный зал и стремитесь к 5 сеансам в неделю. Вся проблема в том, что, хотя физические упражнения отлично подходят для похудения, они являются дополнительным стрессом для организма. Если ваш уровень кортизола уже слишком высок, вы можете страдать от усталости и повышенной вероятности заболевания. Стремление к 20 - и минутной прогулке каждый день может быть более полезным, пока ваш уровень стресса не улучшится.

Другой пример: влияние избытка кортизола на аппетит. Вы знаете, что для похудения вам нужно есть немного меньше. Повышенный уровень кортизола может увеличить высвобождение гормона голода,(грелин), и подавить высвобождение гормона насыщения (лептин). Чувство голода и менее насыщения в то время, когда мы пытаемся ограничить наше потребление, делает его жестким!

Итак, что вы можете сделать со своим уровнем стресса?

Оценивайте все честно

Посмотрите на свою работу, свои отношения и то, как вы проводите свой день. Можете ли вы улучшить свое мышление? Вам нужна поддержка или вы хотите изменить свое окружение? Что вызывает стресс для Вас?

Работа с консультантом

Чтобы управлять стрессом и добраться до корня проблемы, требуется некоторая работа.

Внимательность, дыхательные техники и медитация. Чем больше мы медитируем и "занимаемся душой", тем меньше беспокоимся о том, что еще не произошло. Найдите время, чтобы включить эти моменты в свой день.

Найдите время, чтобы расслабиться. Звучит очевидно, но часто упускается из виду.

Следите за сном. С этим можно легко попасть в замкнутый круг. Вы хорошо не спите, потому что напряжены, а затем вы становитесь еще более напряженными, потому что устали из-за недосыпа.

Меньше экранного времени. Электронные устройства отлично справляются с тем, чтобы не дать нам отключиться! При постоянном отвлечении внимания от уведомлений, электронных писем или социальных сетей быть "здесь и сейчас" может стать трудно.

Двигай телом. Как я уже упоминал ранее, вам нужно быть осторожным с интенсивностью, если вы чувствуете стресс. Но некоторые упражнения, сделанные с правильной интенсивностью помогут вам лучше справляться со стрессом, улучшить свое настроение и сон.

0комментариев

Читайте также

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы
ЗОЖ

Как восстановить микрофлору кишечника: полезн…

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы. Восстановление микрофлоры кишечник…

Почему болит спина?
ЗОЖ

Почему болит спина?

Почему болит спина? Люди, страдающие болями в спине, обычно думают, что проблема связана с…

В чем польза рыбы и почему ее нужно много есть?
ЗОЖ

В чем польза рыбы и почему ее нужно много ест…

В чем польза рыбы и почему ее нужно много есть? Рыба очень полезна и питательна. Прежде вс…

 Как избавиться от кариеса в домашних условиях
ЗОЖ

Как избавиться от кариеса в домашних условия…

Несколько советов, которые помогут избавиться от кариеса в домашних условиях

 Продукты, которые помогут контролировать аппетит и похудеть
ЗОЖ

Продукты, которые помогут контролировать апп…

Три доступных и полезных продукта, которые помогут держать аппетит под контролем. Избыточн…

Сладко, но полезно! Продукты, удовлетворяющие тягу к сладкому
ЗОЖ

Сладко, но полезно! Продукты, удовлетворяющие…

Как избежать сладкого. Сладко, но полезно. Каждый человек время от времени испытывает тягу…

 Лучшие народные средства от прыщей
ЗОЖ

Лучшие народные средства от прыщей

Лучшие народные средства от прыщей. Прыщи на лице и на разных участках тела - большая проб…

Как правильно питаться, когда вы тренируетесь? Практические советы
ЗОЖ

Как правильно питаться, когда вы тренируетесь…

Как правильно питаться, когда вы тренируетесь? Каковы основные принципы питания

6 домашних средств от выпадения волос
ЗОЖ

6 домашних средств от выпадения волос

Выпадение волос - проблема, которая может возникнуть в любом возрасте. Эта проблема может …

Какая еда может продлить жизнь?
ЗОЖ

Какая еда может продлить жизнь?

Часто даже времени не хватает, чтобы приготовить здоровую пищу, и люди вынуждены пользоват…

Как избавиться от тошноты и улучшить самочувствие: 7 эффективных советов
ЗОЖ

Как избавиться от тошноты и улучшить самочувс…

Тошнота может быть признаком различных проблем со здоровьем и даже стресса. Как избавиться…

Необычный симптом инфаркта миокарда, который часто игнорируется
ЗОЖ

Необычный симптом инфаркта миокарда, который …

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин преждевременной смерти. …

Как лечить воспаление ушей естественными средствами
ЗОЖ

Как лечить воспаление ушей естественными сред…

Как лечить воспаление ушей естественными средствами. Наиболее частыми причинами ушных инфе…

 6 натуральных ингредиентов, которые помогут преодолеть вздутие живота
ЗОЖ

6 натуральных ингредиентов, которые помогут …

6 натуральных ингредиентов, которые помогут преодолеть вздутие живота. Вздутие живота - од…

Лечебные свойства крапивы
ЗОЖ

Лечебные свойства крапивы

Крапива - растение, богатое витаминами A, B, C, E, минералами, включая магний, цинк, желез…