Как правильно питаться, когда вы тренируетесь? Практические советы

ЗОЖ

Как правильно питаться, когда вы тренируетесь? Практические советы

Правильная диета и упражнения являются дополнительными факторами, независимо от вашей основной цели - похудеть, сохранить структуру и нарастить мышцы. Одно сложно представить без другого. В таком случае результат обязательно будет неудовлетворительным. Давайте вместе разберемся, каковы основные принципы питания, когда человек занимается фитнесом или просто имеет высокие физические нагрузки и как правильно питаться?

Количество приема пищи. Сколько нужно есть в день при определенной физической активности?

В зависимости от возраста, пола, антропометрических данных, количества и качества потребляемой пищи, болезней у всех нас есть разные уровни метаболизма, то есть человеку нужно столько же калорий, сколько его основной обмен, плюс энергия, затрачиваемая в течение дня. В случае равенства получаемой и затраченной энергии человек имеет стабильный вес. Но в том случае, когда принятое количество больше, чем потреблено, у человека наблюдается прибавка в весе и наоборот. Таким образом, в зависимости от цели количество потребляемой пищи очень индивидуально.

Когда есть: до или после тренировки?

Не занимайтесь спортом сразу после еды. Приступать к тренировкам следует только через 1,5-2 часа после еды. Если цель - набрать вес, рекомендуется употреблять углеводы в течение 30 минут после тренировки. Во всех случаях, когда человек тренируется, чтобы похудеть, допустимо есть через 1 час после тренировки. Физически активным людям следует знать, что они не могут набрать мышечную массу без белка. Однако следует отметить, что не стоит злоупотреблять белковой пищей, ведь за один прием пищи наш организм может переварить 100-150 г.

Примечание: если вы хотите увеличить мышечную массу, увеличивайте не дозу на 1 прием пищи, а количество приемов, например в 4-5 раз, на 100-150 граммов.

Есть определенная формула, сколько воды нужно пить. Человеку с массой тела 70 кг необходимо 2000 мл воды в сутки. Человек, ведущий физически активный образ жизни, должен ежедневно добавлять к этому количеству 500 мл воды. Следует руководствоваться следующей схемой: 200 мл до тренировки, 200 мл после тренировки.

10 Главных секретов здорового питания

0комментариев

Похожие статьи

Полезные свойства мяты

Полезные свойства мяты. Это довольно полезное растение, которое часто заменяет традиционную медицину.

ЗОЖ
Полезные свойства мяты

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы. Восстановление микрофлоры кишечника народными средствами - очень эффективная процедура

ЗОЖ
Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы

Почему болит спина?

Почему болит спина? Люди, страдающие болями в спине, обычно думают, что проблема связана с остеохондрозом, радикулитом или другим безобидным заболеванием.

ЗОЖ
Почему болит спина?

В чем польза рыбы и почему ее нужно много есть?

В чем польза рыбы и почему ее нужно много есть? Рыба очень полезна и питательна. Прежде всего потому, что человеческий организм легко усваивает эту пищу

ЗОЖ
В чем польза рыбы и почему ее нужно много есть?

Как избавиться от кариеса в домашних условиях

Несколько советов, которые помогут избавиться от кариеса в домашних условиях

ЗОЖ
 Как избавиться от кариеса в домашних условиях

Продукты, которые помогут контролировать аппетит и похудеть

Три доступных и полезных продукта, которые помогут держать аппетит под контролем. Избыточный вес и ожирение - теперь довольно серьезные проблемы

ЗОЖ
 Продукты, которые помогут контролировать аппетит и похудеть

Сладко, но полезно! Продукты, удовлетворяющие тягу к сладкому

Как избежать сладкого. Сладко, но полезно. Каждый человек время от времени испытывает тягу к сладкому, поэтому люди обычно употребляют сладости, богатые сахар

ЗОЖ
Сладко, но полезно! Продукты, удовлетворяющие тягу к сладкому

Лучшие народные средства от прыщей

Лучшие народные средства от прыщей. Прыщи на лице и на разных участках тела - большая проблема для людей.

ЗОЖ
 Лучшие народные средства от прыщей

6 домашних средств от выпадения волос

Выпадение волос - проблема, которая может возникнуть в любом возрасте. Эта проблема может быть вызвана рядом обстоятельств

ЗОЖ
6 домашних средств от выпадения волос

Какая еда может продлить жизнь?

Часто даже времени не хватает, чтобы приготовить здоровую пищу, и люди вынуждены пользоваться фастфудом. Какая еда может продлить жизнь?

ЗОЖ
Какая еда может продлить жизнь?

Как избавиться от тошноты и улучшить самочувствие: 7 эффективных советов

Тошнота может быть признаком различных проблем со здоровьем и даже стресса. Как избавиться от тошноты и улучшить самочувствие: 7 эффективных советов

ЗОЖ
Как избавиться от тошноты и улучшить самочувствие: 7 эффективных советов

Необычный симптом инфаркта миокарда, который часто игнорируется

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин преждевременной смерти. Необычный симптом инфаркта миокарда, который часто игнорируется

ЗОЖ
Необычный симптом инфаркта миокарда, который часто игнорируется

Как лечить воспаление ушей естественными средствами

Как лечить воспаление ушей естественными средствами. Наиболее частыми причинами ушных инфекций являются бактерии и вирусы.

ЗОЖ
Как лечить воспаление ушей естественными средствами

6 натуральных ингредиентов, которые помогут преодолеть вздутие живота

6 натуральных ингредиентов, которые помогут преодолеть вздутие живота. Вздутие живота - одна из самых распространенных проблем, связанных с нарушением обмена

ЗОЖ
 6 натуральных ингредиентов, которые помогут преодолеть вздутие живота

Лечебные свойства крапивы

Крапива - растение, богатое витаминами A, B, C, E, минералами, включая магний, цинк, железо, кальций. Лечебные свойства крапивы

ЗОЖ
Лечебные свойства крапивы