Как правильно питаться, когда вы тренируетесь? Практические советы

Как правильно питаться, когда вы тренируетесь? Практические советы


Правильная диета и упражнения являются дополнительными факторами, независимо от вашей основной цели - похудеть, сохранить структуру и нарастить мышцы. Одно сложно представить без другого. В таком случае результат обязательно будет неудовлетворительным. Давайте вместе разберемся, каковы основные принципы питания, когда человек занимается фитнесом или просто имеет высокие физические нагрузки и как правильно питаться?

Количество приема пищи. Сколько нужно есть в день при определенной физической активности?

В зависимости от возраста, пола, антропометрических данных, количества и качества потребляемой пищи, болезней у всех нас есть разные уровни метаболизма, то есть человеку нужно столько же калорий, сколько его основной обмен, плюс энергия, затрачиваемая в течение дня. В случае равенства получаемой и затраченной энергии человек имеет стабильный вес. Но в том случае, когда принятое количество больше, чем потреблено, у человека наблюдается прибавка в весе и наоборот. Таким образом, в зависимости от цели количество потребляемой пищи очень индивидуально.

Когда есть: до или после тренировки?

Не занимайтесь спортом сразу после еды. Приступать к тренировкам следует только через 1,5-2 часа после еды. Если цель - набрать вес, рекомендуется употреблять углеводы в течение 30 минут после тренировки. Во всех случаях, когда человек тренируется, чтобы похудеть, допустимо есть через 1 час после тренировки. Физически активным людям следует знать, что они не могут набрать мышечную массу без белка. Однако следует отметить, что не стоит злоупотреблять белковой пищей, ведь за один прием пищи наш организм может переварить 100-150 г.

Примечание: если вы хотите увеличить мышечную массу, увеличивайте не дозу на 1 прием пищи, а количество приемов, например в 4-5 раз, на 100-150 граммов.

Есть определенная формула, сколько воды нужно пить. Человеку с массой тела 70 кг необходимо 2000 мл воды в сутки. Человек, ведущий физически активный образ жизни, должен ежедневно добавлять к этому количеству 500 мл воды. Следует руководствоваться следующей схемой: 200 мл до тренировки, 200 мл после тренировки.

10 Главных секретов здорового питания

0комментариев

Читайте также

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы
ЗОЖ

Как восстановить микрофлору кишечника: полезн…

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы. Восстановление микрофлоры кишечник…

Почему болит спина?
ЗОЖ

Почему болит спина?

Почему болит спина? Люди, страдающие болями в спине, обычно думают, что проблема связана с…

В чем польза рыбы и почему ее нужно много есть?
ЗОЖ

В чем польза рыбы и почему ее нужно много ест…

В чем польза рыбы и почему ее нужно много есть? Рыба очень полезна и питательна. Прежде вс…

 Как избавиться от кариеса в домашних условиях
ЗОЖ

Как избавиться от кариеса в домашних условия…

Несколько советов, которые помогут избавиться от кариеса в домашних условиях

 Продукты, которые помогут контролировать аппетит и похудеть
ЗОЖ

Продукты, которые помогут контролировать апп…

Три доступных и полезных продукта, которые помогут держать аппетит под контролем. Избыточн…

Сладко, но полезно! Продукты, удовлетворяющие тягу к сладкому
ЗОЖ

Сладко, но полезно! Продукты, удовлетворяющие…

Как избежать сладкого. Сладко, но полезно. Каждый человек время от времени испытывает тягу…

 Лучшие народные средства от прыщей
ЗОЖ

Лучшие народные средства от прыщей

Лучшие народные средства от прыщей. Прыщи на лице и на разных участках тела - большая проб…

6 домашних средств от выпадения волос
ЗОЖ

6 домашних средств от выпадения волос

Выпадение волос - проблема, которая может возникнуть в любом возрасте. Эта проблема может …

Какая еда может продлить жизнь?
ЗОЖ

Какая еда может продлить жизнь?

Часто даже времени не хватает, чтобы приготовить здоровую пищу, и люди вынуждены пользоват…

Как избавиться от тошноты и улучшить самочувствие: 7 эффективных советов
ЗОЖ

Как избавиться от тошноты и улучшить самочувс…

Тошнота может быть признаком различных проблем со здоровьем и даже стресса. Как избавиться…

Необычный симптом инфаркта миокарда, который часто игнорируется
ЗОЖ

Необычный симптом инфаркта миокарда, который …

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин преждевременной смерти. …

Как лечить воспаление ушей естественными средствами
ЗОЖ

Как лечить воспаление ушей естественными сред…

Как лечить воспаление ушей естественными средствами. Наиболее частыми причинами ушных инфе…

 6 натуральных ингредиентов, которые помогут преодолеть вздутие живота
ЗОЖ

6 натуральных ингредиентов, которые помогут …

6 натуральных ингредиентов, которые помогут преодолеть вздутие живота. Вздутие живота - од…

Лечебные свойства крапивы
ЗОЖ

Лечебные свойства крапивы

Крапива - растение, богатое витаминами A, B, C, E, минералами, включая магний, цинк, желез…

Полезные свойства миндаля
ЗОЖ

Полезные свойства миндаля

7 причин использовать миндаль. Миндаль - мощный источник витамина Е, кальция, магния, цинк…