Как правильно питаться, когда вы тренируетесь? Практические советы
Правильная диета и упражнения являются дополнительными факторами, независимо от вашей основной цели - похудеть, сохранить структуру и нарастить мышцы. Одно сложно представить без другого. В таком случае результат обязательно будет неудовлетворительным. Давайте вместе разберемся, каковы основные принципы питания, когда человек занимается фитнесом или просто имеет высокие физические нагрузки и как правильно питаться?
Количество приема пищи. Сколько нужно есть в день при определенной физической активности?
В зависимости от возраста, пола, антропометрических данных, количества и качества потребляемой пищи, болезней у всех нас есть разные уровни метаболизма, то есть человеку нужно столько же калорий, сколько его основной обмен, плюс энергия, затрачиваемая в течение дня. В случае равенства получаемой и затраченной энергии человек имеет стабильный вес. Но в том случае, когда принятое количество больше, чем потреблено, у человека наблюдается прибавка в весе и наоборот. Таким образом, в зависимости от цели количество потребляемой пищи очень индивидуально.
Когда есть: до или после тренировки?
Не занимайтесь спортом сразу после еды. Приступать к тренировкам следует только через 1,5-2 часа после еды. Если цель - набрать вес, рекомендуется употреблять углеводы в течение 30 минут после тренировки. Во всех случаях, когда человек тренируется, чтобы похудеть, допустимо есть через 1 час после тренировки. Физически активным людям следует знать, что они не могут набрать мышечную массу без белка. Однако следует отметить, что не стоит злоупотреблять белковой пищей, ведь за один прием пищи наш организм может переварить 100-150 г.
Примечание: если вы хотите увеличить мышечную массу, увеличивайте не дозу на 1 прием пищи, а количество приемов, например в 4-5 раз, на 100-150 граммов.
Есть определенная формула, сколько воды нужно пить. Человеку с массой тела 70 кг необходимо 2000 мл воды в сутки. Человек, ведущий физически активный образ жизни, должен ежедневно добавлять к этому количеству 500 мл воды. Следует руководствоваться следующей схемой: 200 мл до тренировки, 200 мл после тренировки.
10 Главных секретов здорового питания